El Método de la Marina de EE. UU.: Composición sin Básculas
A menudo nos obsesionamos con el peso total en la báscula, pero ese número es engañoso. El verdadero indicador de salud y rendimiento es la **composición corporal**: el equilibrio entre tu masa muscular y tu porcentaje de grasa. El Método de la Marina (Navy Method) fue desarrollado para estimar la grasa de los reclutas de forma rápida y sorprendentemente precisa.
Este sistema utiliza logaritmos que comparan la circunferencia del cuello, la cintura y (en mujeres) la cadera, en relación con la altura. Aunque no sustituye a un escaneo DEXA, tiene un margen de error de apenas un 3-4%, lo cual es superior a la mayoría de las básculas de bioimpedancia domésticas que varían según tu nivel de hidratación.
¿Por qué el cuello y la cintura?
La ciencia detrás de esto indica que la grasa visceral y abdominal (medida en la cintura) es el mayor predictor de riesgo metabólico, mientras que el cuello suele mantenerse estable incluso con cambios musculares, sirviendo como una referencia estructural sólida.
Rangos Saludables (Hombres/Mujeres)
Cómo Tomar las Medidas Correctamente
"La precisión del cálculo depende enteramente de la precisión de tu cinta métrica."
El Cuello
Mide justo debajo de la laringe (nuez), con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo en la parte frontal. No tenses el cuello ni aprietes la cinta.
La Cintura
Hombres: mide horizontalmente a la altura del ombligo. Mujeres: mide en la parte más estrecha (cintura natural), generalmente por encima del ombligo.
La Cadera (Mujeres)
Mide la circunferencia más ancha de las nalgas. Asegúrate de que la cinta esté perfectamente paralela al suelo.
Interpretación de Resultados y Salud
Este método es especialmente útil para seguir tu progreso en una fase de **recomposición corporal**. Si el peso en la báscula no baja, pero tus perímetros de cintura disminuyen mientras el cuello se mantiene, estás perdiendo grasa y ganando músculo. Recuerda que un porcentaje de grasa muy bajo (debajo del 8% en hombres o 15% en mujeres) puede afectar negativamente a tu sistema hormonal. Utiliza esta herramienta de forma mensual para ajustar tu nutrición y entrenamiento con Sporvit.