Los Tres Pilares de la Nutrición Deportiva
A menudo se dice que "una caloría es una caloría", pero desde el punto de vista de la **composición corporal**, esto no es del todo cierto. Mientras que el balance energético total determinará si pierdes o ganas peso, los **macronutrientes** determinarán la calidad de ese cambio.
Calcular tus macros es el proceso de dividir tu ingesta calórica diaria en tres grandes grupos: Proteínas, Grasas y Carbohidratos. Nuestra calculadora utiliza porcentajes optimizados para diferentes perfiles metabólicos, permitiéndote pasar de una dieta genérica a una **nutrición de precisión**.
El rol crítico de la Proteína
En cualquier proceso de transformación, la proteína es la reina. No solo es responsable de la síntesis de tejido muscular, sino que tiene el mayor **efecto térmico de los alimentos (TEF)**, lo que significa que quemas más calorías simplemente digiriéndola. Además, es el nutriente más saciante, algo vital si estás en déficit calórico.
Valor Energético por Gramo
Nota: Esta diferencia es la razón por la que las dietas altas en grasas (Keto) suelen tener volúmenes de comida más pequeños en comparación con dietas altas en carbohidratos.
Estrategias según tu objetivo
Definición Máxima
Se recomienda un reparto 'Low Carb'. Al reducir los carbohidratos, el cuerpo mejora su sensibilidad a la insulina y tiende a movilizar más ácidos grasos como fuente de energía, siempre que la proteína se mantenga alta (1.8-2.2g/kg).
Ganancia de Masa
Aquí los carbohidratos son tus mejores aliados. Son el combustible principal para el entrenamiento de alta intensidad y generan un entorno hormonal (insulina) propicio para el anabolismo muscular.
Dieta Cetogénica
La estrategia Keto busca entrar en cetosis, donde el hígado produce cuerpos cetónicos a partir de la grasa. Requiere mantener los carbohidratos por debajo del 5% del total diario.
Flexibilidad vs Rigidez
Calculadora de Macronutrientes es una herramienta de guía, no una celda. La ciencia nutricional moderna apoya el concepto de **Dieta Flexible (IIFYM)**: siempre que alcances tus objetivos de proteína y te mantengas en tu presupuesto calórico, la fuente específica de los nutrientes es menos crítica para la composición corporal que la adherencia al plan a largo plazo. Utiliza estos datos para estructurar tus platos, pero deja espacio para la sostenibilidad psicológica.