Masa Corporal Magra (LBM): Más allá de la Báscula
La **Masa Corporal Magra (Lean Body Mass)** es todo el peso de tu cuerpo que no es grasa. Incluye tus músculos, huesos, órganos, agua corporal y tejido conectivo. A diferencia del peso total, la LBM es el componente metabólicamente activo de tu cuerpo; es el "motor" que quema calorías incluso cuando duermes.
Para cualquier deportista, la LBM es una métrica mucho más importante que el IMC o el peso total. Conocer tu masa magra te permite calcular con precisión tus necesidades de proteína y ajustar tus calorías para asegurar que, si estás perdiendo peso, sea tejido graso y no preciada masa muscular.
Fórmula de Boer: El Estándar de Oro
Nuestra calculadora utiliza la **ecuación de Boer**, validada como una de las formas más precisas de estimar la masa magra basándose únicamente en la altura y el peso. Aunque el método más exacto es un escaneo DEXA, la fórmula de Boer ofrece una correlación extremadamente alta para el seguimiento diario del progreso.
¿Qué incluye la LBM?
Por qué tu LBM determina tu éxito
Metabolismo Basal
Cada kilo de masa magra quema significativamente más energía en reposo que un kilo de grasa. Aumentar tu LBM es la forma más efectiva de 'acelerar' tu metabolismo de forma permanente.
Recomposición Corporal
Al monitorizar tu LBM, puedes saber si tu plan de nutrición está funcionando. Si pierdes peso pero tu LBM se mantiene estable, estás logrando una pérdida de grasa exitosa.
Rendimiento y Fuerza
Existe una correlación directa entre la sección transversal del músculo (parte de la LBM) y el potencial de fuerza. Más masa magra suele traducirse en mayores levantamientos.
Optimiza tu Potencial
Utiliza este dato para ajustar tu ingesta de proteínas (recomendamos entre 1.8g y 2.2g por kilo de masa magra para mantenimiento). Recuerda que la masa magra es un tejido difícil de construir pero fácil de proteger con el entrenamiento de fuerza adecuado y una nutrición de precisión. No te obsesiones con el peso total; enfócate en mejorar tu porcentaje de masa magra y verás cómo tu estética y rendimiento se transforman radicalmente.