Karvonen vs. Fox: La Ciencia de la Intensidad
Entrenar basándose únicamente en la edad (la famosa fórmula de Fox: **220 - edad**) es un error común que ignora la individualidad biológica. Esa ecuación fue diseñada en los años 70 basándose en promedios estadísticos de personas sedentarias y no atletas. Aquí es donde el **Método Karvonen** marca la diferencia al introducir el concepto de la **Frecuencia Cardíaca de Reserva (FCR)**.
La FCR representa el rango real de trabajo de tu corazón: el espacio entre tu pulso en descanso total y tu pulso al máximo esfuerzo. Al incluir tu frecuencia cardíaca en reposo (RHR), Karvonen ajusta las zonas según tu nivel de forma actual. Si eres un atleta con un corazón eficiente (RHR bajo), tu ventana de trabajo es más amplia, permitiéndote entrenar a intensidades aeróbicas que una persona sedentaria de tu misma edad no podría alcanzar.
Por qué Karvonen es Superior
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La frecuencia cardíaca es el "tacómetro" de tu motor interno. Entrenar sin zonas claras es como conducir sin saber a qué revoluciones va el motor: puedes quedarte corto de potencia o terminar rompiendo el sistema por sobrecalentamiento. Al utilizar el Método Karvonen en nuestra calculadora, estás aplicando ciencia deportiva de élite a tu rutina diaria. Recuerda medir tu pulso en reposo al despertar para obtener la máxima precisión posible. En Sporvit, transformamos tus latidos en progreso tangible.