¿Qué es el Gasto Energético Basal (GEB)?
El **Gasto Energético Basal (GEB)**, a menudo intercambiado con la Tasa Metabólica Basal (TMB), representa la cantidad mínima de energía (calorías) que tu cuerpo consume para mantener sus funciones vitales básicas en reposo absoluto, en un estado de vigilia y en una temperatura ambiental neutra.
Este gasto cubre procesos involuntarios como la **respiración**, la **circulación sanguínea**, la regulación térmica, la síntesis de nuevas células y el funcionamiento del cerebro y otros órganos. Sorprendentemente, el GEB representa entre el **60% y el 75%** del gasto energético total diario de la mayoría de las personas sedentarias.
La Fórmula de Mifflin-St Jeor
Nuestra calculadora utiliza la ecuación de **Mifflin-St Jeor**, introducida en 1990. Actualmente, es considerada la más precisa para estimar el GEB en la población moderna, superando a la clásica de Harris-Benedict, especialmente en individuos con sobrepeso o mucha masa muscular, ya que ajusta de forma más eficiente los coeficientes de peso y altura.
Factores que Afectan tu GEB
Cómo Usar este Dato en tu Plan
Nunca comas menos que tu GEB
Un error común es bajar las calorías por debajo del metabolismo basal. Esto puede provocar una ralentización metabólica severa, fatiga extrema y problemas hormonales a largo plazo.
Base para el TDEE
Tu GEB es el cimiento. Para saber tus calorías totales, debes multiplicar este número por tu factor de actividad (sedentario, moderado, intenso).
Optimización Metabólica
Si quieres aumentar tu GEB, la mejor estrategia es el entrenamiento de fuerza. Ganar 2kg de músculo puede quemar calorías extra incluso mientras duermes.
Mitos del Metabolismo "Lento"
Mucha gente cree tener un metabolismo lento por genética. Sin embargo, la ciencia muestra que el GEB de dos personas con el mismo peso y altura rara vez varía más de un 10%. La diferencia real en el gasto calórico diario suele estar en el **NEAT** (actividad no deportiva como caminar o estar de pie) y en el cumplimiento de la dieta. Utiliza esta calculadora como una herramienta de empoderamiento para tomar el control de tu energía y alcanzar tus objetivos físicos con inteligencia.