El Mito de la Zona de Quema de Grasas
Existe una idea muy extendida de que solo se quema grasa si se entrena a baja intensidad. La realidad bioquímica es un poco más compleja. En la llamada **Zona 2 (60-70% de tu frecuencia cardíaca máxima)**, el porcentaje de energía que proviene de las grasas es mayor en comparación con los carbohidratos.
Sin embargo, esto no significa que las intensidades altas no quemen grasa; simplemente utilizan más glucógeno durante la sesión. Entrenar en la zona de quema de grasas es ideal para construir una base aeróbica sólida, mejorar la eficiencia mitocondrial y permitir sesiones de entrenamiento más largas sin una fatiga excesiva del sistema nervioso central.
Fórmula de Karvonen: Precisión Real
Nuestra calculadora utiliza el **Método de Karvonen**, que integra tu frecuencia cardíaca en reposo. Esto es fundamental: un atleta con 45 pulsaciones en reposo tiene una zona de quema de grasas muy distinta a una persona sedentaria con 80 pulsaciones, aunque ambos tengan la misma edad.
Beneficios de la Zona 2
Cómo aplicar este rango a tu rutina
El Test del Habla
En la zona de quema de grasas, deberías ser capaz de mantener una conversación en frases completas, aunque tu respiración sea algo más profunda de lo habitual. Si te falta el aire, has salido de la zona.
Duración es Clave
Como la intensidad es moderada, el beneficio real de la oxidación de grasas ocurre en sesiones de más de 30-40 minutos. Es el 'cardio estable' por excelencia.
Consistencia vs Intensidad
Para la salud general, es mejor acumular 150 minutos semanales en esta zona que hacer una única sesión de HIIT extremo que te deje agotado durante días.
Optimiza tu composición corporal
Utiliza estos datos para tus caminatas rápidas, trotes suaves o sesiones de ciclismo. Entrenar en tu zona personalizada te asegura que estás trabajando en el rango de **máxima eficiencia lipolítica**. Recuerda que el control del pulso es la herramienta más barata y efectiva para garantizar que cada minuto que pasas en la cinta o en la carretera está alineado con tus objetivos de pérdida de grasa y salud cardiovascular.