¿Qué es el 1RM y por qué no deberías probarlo cada semana?
El **1RM (Una Repetición Máxima)** es la mayor cantidad de peso que puedes levantar en un ejercicio específico para una sola repetición manteniendo una técnica impecable. Es el indicador definitivo de tu **fuerza absoluta**.
Aunque conocer tu 1RM es vital para programar tus entrenamientos, probarlo de forma real (llegando al límite) supone un estrés altísimo para el sistema nervioso central y un riesgo elevado de lesión. Por eso, los entrenadores profesionales utilizamos calculadoras de estimación basadas en fórmulas como las de **Brzycki o Epley**. Estas fórmulas permiten predecir tu 1RM a partir de un peso que puedas manejar entre 2 y 12 repeticiones, ofreciendo una precisión del 95-98% sin poner en riesgo tus articulaciones.
Fórmula de Brzycki: El Estándar de Oro
Matt Brzycki desarrolló esta fórmula en 1993, y sigue siendo la más utilizada en gimnasios de todo el mundo. Es especialmente precisa cuando el número de repeticiones realizadas es bajo (menos de 8-10 reps).
Cómo interpretar los porcentajes
Consejos para una estimación precisa
Fallo Técnico, no Muscular
Para que la calculadora sea exacta, debes introducir las repeticiones que has hecho hasta el fallo técnico (cuando la técnica se degrada), no hasta que la barra se te caiga encima.
Rango de Repeticiones
Evita usar series de más de 12 repeticiones para estimar tu 1RM. Cuantas más repeticiones haces, más entra en juego la resistencia muscular y menos precisa es la fórmula de fuerza pura.
Ejercicios Multiarticulares
Usa esta herramienta principalmente para grandes levantamientos como Press de Banca, Sentadilla, Peso Muerto y Press Militar. En ejercicios de aislamiento, el 1RM no es una métrica relevante.
Lleva tu fuerza al siguiente nivel
La Calculadora de 1RM de Sporvit no es solo una cifra de vanidad; es tu herramienta de programación más valiosa. Si tu programa dice "3x5 al 80%", ahora sabes exactamente cuántos kilos poner en la barra. Revisa tu 1RM estimado cada 4-6 semanas para ajustar tus cargas y asegurar que estás aplicando una sobrecarga progresiva real. Recuerda: la fuerza es una habilidad que se construye con paciencia, datos y una técnica impecable.