Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
306 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Paseo del Granjero
Extensión de Mancuerna por Encima de la Cabeza
Paseo del Granjero
Curl Zottman
Curl Zottman con Mancuernas
Fondos en Anillas
Caminata de Granjero con Kettlebell en Posición Invertida a Una Mano (Bottom-Up)
Extensiones/Flexiones de Muñeca Excéntricas con Peso
Agarre de Pinza con Descenso Excéntrico
Fondos en Paralelas con Concéntrico Asistido y Excéntrico Lastrado
Pronación/Supinación Excéntrica Unipodal con Peso
Flexiones/Extensiones de Muñeca Excéntricas con Mancuernas Pesadas
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 306 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.