Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
639 ejercicios encontrados
Plancha TRX Sierra con Abducción-Aducción de Cadera
Rodamiento Segmentario (Supino a Prono)
Plancha Atómica TRX con Pike
Elevaciones de Rotación Interna/Externa de Cadera en Posición 90/90
Saltos Laterales Consecutivos (Rebote Rápido)
Saltos de Rodillas al Pecho Repetidos (Altura Máxima)
Skips de Potencia con Piernas Alternas
Saltos Pliométricos de Zancada Alterna (Enfoque en Rebote)
Saltos Pogo Unilaterales (Énfasis en Rigidez de Tobillo)
Sentadilla Profunda con Codos a Rodillas y Flexión Espinal
Plancha Lateral con Elevación de Rotación Interna de Pierna Superior
Almeja Acostado de Lado con Elevación de Pierna Superior (Énfasis en Control Pélvico)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 639 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.