Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
107 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Marcha con Kettlebell en Rack Frontal Desequilibrado
Press Antirrotación en Semiarrodillado con Landmine
Plancha Atómica TRX con Pike
Transporte Unilateral de Kettlebell en Posición Invertida (Bottom-Up)
Plancha Lateral con Presión de Aducción de la Pierna Superior
Liberación del Psoas Asistida por Pared con Soporte Lumbar
Press Pallof con Banda de Rodillas Altas y Alcance Ipsilateral
Plancha Lateral con Elevación de Rotación Interna de Pierna Superior
Balanceo Cuadrúpedo de Manos y Pies con Kettlebell en el Sacro
Sostén Anti-Rotación de Cable de Rodillas Bajas con Perturbaciones
Gateo de Oso con Tubo de PVC en la Espalda (Manteniendo Columna Neutra)
Alargamiento Activo de Flexores de Cadera Asistido por Compañero con Inclinación Pélvica Posterior
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 107 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.