Hipertrofia Intermedio — PPL 12 Semanas
12 semanas
Duración
6 días/sem
Frecuencia
72 entrenos
Sesiones total
Intermedio
Nivel
Push Pull Legs para nivel intermedio. 12 semanas de volumen progresivo para ganar masa muscular real.
Estructura semanal
Semana tipo que se repite con progresión durante 12 semanas. Toca un día de entreno para ver los detalles de los bloques.
| # | Bloque | Ejercicios | Series | Reps / Tiempo | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Calentamiento | 3 | 2 | 12 | 30s |
| 2 | Principal | 2 | 4-5 | 8-10 | 120s |
| 3 | Principal | 2 | 3-4 | 10-12 | 90s |
| 4 | Principal | 2 | 3 | 12-15 | 60s |
| 5 | Vuelta calma | 3 | 1 | 40s | 15s |
| # | Bloque | Ejercicios | Series | Reps / Tiempo | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Calentamiento | 3 | 2 | 12 | 30s |
| 2 | Principal | 2 | 4-5 | 8-10 | 120s |
| 3 | Principal | 2 | 3-4 | 10-12 | 90s |
| 4 | Principal | 2 | 3 | 10-12 | 60s |
| 5 | Vuelta calma | 3 | 1 | 40s | 15s |
| # | Bloque | Ejercicios | Series | Reps / Tiempo | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Calentamiento | 3 | 2 | 12 | 30s |
| 2 | Principal | 2 | 4-5 | 8-10 | 120s |
| 3 | Principal | 3 | 3-4 | 10-15 | 90s |
| 4 | Vuelta calma | 3 | 1 | 45s | 15s |
| # | Bloque | Ejercicios | Series | Reps / Tiempo | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Calentamiento | 3 | 2 | 10 | 30s |
| 2 | Principal | 3 | 4-5 | 6-8 | 150s |
| 3 | Principal | 2 | 3-4 | 10-12 | 60s |
| 4 | Vuelta calma | 3 | 1 | 40s | 15s |
| # | Bloque | Ejercicios | Series | Reps / Tiempo | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Calentamiento | 3 | 2 | 10 | 30s |
| 2 | Principal | 3 | 4-5 | 6-8 | 150s |
| 3 | Principal | 2 | 3-4 | 10-12 | 60s |
| 4 | Vuelta calma | 3 | 1 | 40s | 15s |
| # | Bloque | Ejercicios | Series | Reps / Tiempo | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Calentamiento | 3 | 2 | 12 | 30s |
| 2 | Principal | 5 | 3-4 | 12-20 | 75s |
| 3 | Vuelta calma | 3 | 1 | 45s | 15s |
¿Qué incluye este programa?
Plan semanal estructurado
Rutina organizada día a día con progresión real.
Ejercicios seleccionados
Movimientos adecuados a tu objetivo y nivel.
Progresión garantizada
Cada semana aumenta la intensidad de forma inteligente.
Calentamiento y vuelta calma
Sesiones completas con inicio y fin estructurado.
IA personalizada
Al enviarlo al dashboard, la IA lo adapta a tus datos.
Nutrición sincronizada
El plan de alimentación se ajusta a tus entrenos.
¿Listo para empezar?
Crea tu cuenta gratuita y genera tu plan personalizado