Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
2,421 ejercicios encontrados
Estiramiento Asistido de Aductores con Estabilización Pélvica
Deslizamientos Escapulares Prono contra la Pared con Retención Isométrica
Molino de Viento con Kettlebell Tumbado de Lado (Enfoque en Movilidad Torácica)
Press Cubano con Mancuerna a una Mano
Elevación 'W' Prono con Mancuernas y Retención Isométrica
Rotaciones Articulares Controladas (CARs) Escapulares con Banda de Resistencia
Depresiones Escapulares Asistidas por Pared con Mini-Banda
Elevación 'Trap-3' Prono con Rotación Externa
Alcance Antirrotación en Cuadrupedia con Kettlebell
Marcha con Kettlebell en Rack Frontal Desequilibrado
Abducción-Extensión de Cadera Tumbado de Lado con Retención Isométrica
Press Antirrotación en Semiarrodillado con Landmine
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 2,421 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.