Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
1,238 ejercicios encontrados
Molino de Viento con Kettlebell Tumbado de Lado (Enfoque en Movilidad Torácica)
Elevación 'W' Prono con Mancuernas y Retención Isométrica
Rotaciones Articulares Controladas (CARs) Escapulares con Banda de Resistencia
Rotación Interna con Cable y Rotación Torácica
Puñetazo del Serrato Anterior con Alcance por Encima de la Cabeza (TRX)
Elevación 'Trap-3' Prono con Rotación Externa
Alcance Antirrotación en Cuadrupedia con Kettlebell
Plancha TRX Sierra con Abducción-Aducción de Cadera
Marcha con Kettlebell en Rack Frontal Desequilibrado
Abducción-Extensión de Cadera Tumbado de Lado con Retención Isométrica
Rodamiento Segmentario (Supino a Prono)
Plancha Atómica TRX con Pike
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 1,238 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.