Pollo al Ajillo con Patatas Panaderas y Espárragos Verdes
Descripción
Delicioso y saludable Pollo al Ajillo con Patatas Panaderas y Espárragos Verdes, una receta fitness rica en proteínas y carbohidratos complejos, perfecta para una alimentación equilibrada y activa. Ideal para tus comidas principales.
Ingredientes
- 400g pechuga de pollo sin piel ni hueso
- 6 dientes de ajo
- 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
- 50ml vino blanco seco (opcional)
- 100ml caldo de pollo bajo en sodio
- Zumo de 1/2 limón
- 1 manojo de perejil fresco picado
- 500g patatas nuevas o de guarnición
- 250g espárragos verdes frescos
- Sal marina al gusto
- Pimienta negra recién molida al gusto
- 1 ramita de romero fresco (para las patatas, opcional)
Instrucciones
Precalienta el horno a 200°C (ventilador si es posible). Lava bien las patatas y córtalas en gajos o cubos medianos sin pelar. En un bol, mézclalas con 1 cucharada de aceite de oliva, sal, pimienta y la ramita de romero. Extiéndelas en una bandeja de horno y hornea durante 30-40 minutos, o hasta que estén tiernas y doradas, volteándolas a mitad de cocción.
Mientras las patatas se hornean, corta las pechugas de pollo en dados o tiras medianas y salpimiéntalas. Pela y lamina finamente los dientes de ajo.
Calienta la cucharada restante de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto. Añade el pollo y dóralo por todos lados. Retira el pollo de la sartén y reserva.
En la misma sartén, baja el fuego a medio y añade los ajos laminados. Sofríe hasta que estén ligeramente dorados y aromáticos (aproximadamente 1-2 minutos), con cuidado de no quemarlos.
Si usas vino, vierte el vino blanco en la sartén y raspa el fondo para desglasar. Deja que reduzca a la mitad. Luego, incorpora el caldo de pollo y el zumo de limón.
Vuelve a añadir el pollo a la sartén. Cocina a fuego lento durante 5-7 minutos, o hasta que el pollo esté cocido y la salsa haya espesado ligeramente.
Lava y corta la parte leñosa de los espárragos. Puedes asarlos junto con las patatas durante los últimos 10-15 minutos en el horno, o saltearlos en una sartén con un poco de aceite, sal y pimienta hasta que estén tiernos y ligeramente crujientes.
Retira el pollo del fuego y espolvorea generosamente con perejil fresco picado.
Sirve el pollo al ajillo caliente junto con las patatas panaderas recién horneadas y los espárragos verdes.