Pollo al Ajillo con Patatas Panaderas y Espárragos Verdes
Comidas

Pollo al Ajillo con Patatas Panaderas y Espárragos Verdes

Tiempo total: N/A
Porciones: 1
1400 kcal

Descripción

Delicioso y saludable Pollo al Ajillo con Patatas Panaderas y Espárragos Verdes, una receta fitness rica en proteínas y carbohidratos complejos, perfecta para una alimentación equilibrada y activa. Ideal para tus comidas principales.

Ingredientes

  • 400g pechuga de pollo sin piel ni hueso
  • 6 dientes de ajo
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 50ml vino blanco seco (opcional)
  • 100ml caldo de pollo bajo en sodio
  • Zumo de 1/2 limón
  • 1 manojo de perejil fresco picado
  • 500g patatas nuevas o de guarnición
  • 250g espárragos verdes frescos
  • Sal marina al gusto
  • Pimienta negra recién molida al gusto
  • 1 ramita de romero fresco (para las patatas, opcional)

Instrucciones

1

Precalienta el horno a 200°C (ventilador si es posible). Lava bien las patatas y córtalas en gajos o cubos medianos sin pelar. En un bol, mézclalas con 1 cucharada de aceite de oliva, sal, pimienta y la ramita de romero. Extiéndelas en una bandeja de horno y hornea durante 30-40 minutos, o hasta que estén tiernas y doradas, volteándolas a mitad de cocción.

2

Mientras las patatas se hornean, corta las pechugas de pollo en dados o tiras medianas y salpimiéntalas. Pela y lamina finamente los dientes de ajo.

3

Calienta la cucharada restante de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto. Añade el pollo y dóralo por todos lados. Retira el pollo de la sartén y reserva.

4

En la misma sartén, baja el fuego a medio y añade los ajos laminados. Sofríe hasta que estén ligeramente dorados y aromáticos (aproximadamente 1-2 minutos), con cuidado de no quemarlos.

5

Si usas vino, vierte el vino blanco en la sartén y raspa el fondo para desglasar. Deja que reduzca a la mitad. Luego, incorpora el caldo de pollo y el zumo de limón.

6

Vuelve a añadir el pollo a la sartén. Cocina a fuego lento durante 5-7 minutos, o hasta que el pollo esté cocido y la salsa haya espesado ligeramente.

7

Lava y corta la parte leñosa de los espárragos. Puedes asarlos junto con las patatas durante los últimos 10-15 minutos en el horno, o saltearlos en una sartén con un poco de aceite, sal y pimienta hasta que estén tiernos y ligeramente crujientes.

8

Retira el pollo del fuego y espolvorea generosamente con perejil fresco picado.

9

Sirve el pollo al ajillo caliente junto con las patatas panaderas recién horneadas y los espárragos verdes.

Tiempos

PreparaciónN/A
CocciónN/A
TotalN/A

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