¿Por qué el W/kg supera al FTP absoluto?
En llano, lo que importa es la potencia absoluta: un ciclista pesado con más vatios puede mantener velocidades más altas. Pero en subida, la gravedad actúa sobre el peso total (bicicleta + ciclista), y lo que determina la velocidad es cuánta potencia produce cada kilogramo de peso: el W/kg.
Por eso el W/kg permite comparar ciclistas de diferente morfología de forma equitativa. Un ciclista de 58 kg con FTP de 250W (4.31 W/kg) subirá más rápido que uno de 80 kg con FTP de 300W (3.75 W/kg), aunque el segundo tenga mayor potencia absoluta.
Valores de W/kg de referencia (FTP)
- < 1.9 W/kg: sin entrenar.
- 2.0–2.9 W/kg: principiante activo.
- 3.0–3.9 W/kg: amateur que entrena regularmente.
- 4.0–4.9 W/kg: aficionado serio / competitivo.
- 5.0–5.9 W/kg: élite amateur / sub-profesional.
- > 6.0 W/kg: ciclista profesional de montaña.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para mejorar el W/kg: subir potencia o bajar peso?
Depende del punto de partida. Si el ciclista tiene exceso de grasa corporal, perder peso suele ser más eficiente a corto plazo. Si ya está en peso óptimo, elevar el FTP es el único camino. En ningún caso se debe sacrificar masa muscular para bajar de peso, porque eso reduce el FTP directamente.
¿El W/kg importa en llano?
En terreno plano, la potencia absoluta y la aerodinámica dominan sobre el W/kg. El W/kg es decisivo principalmente en subidas con pendientes > 3-4%. En triatlón o contrarreloj en llano, importa más el FTP absoluto y la posición aerodinámica.
¿Cómo calculo mi W/kg si no tengo potenciómetro?
Necesitas estimar tu FTP primero (con test de 20 min si tienes acceso a uno) y dividirlo por tu peso en kg. Sin potenciómetro, puedes estimar el FTP a partir del ritmo cardíaco o de tests de campo en subidas cronometradas.