glutes
Zancada Trasera
Equipo: Peso corporal, Opcional: Mancuernas, Barra
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
De pie, da un paso largo hacia atrás con una pierna, bajando la rodilla trasera hacia el suelo.
2
Asegúrate de que la rodilla delantera no sobrepase el tobillo.
3
Vuelve a la posición inicial.
4
Alterna piernas.
Músculos Principales
GlúteosCuádriceps
Músculos Secundarios
IsquiotibialesGemelos
Etiquetas de Entrenamiento
piernagluteoscuadricepszancadaunilateral
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientosquat
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
6
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
