legs
Zancada en Máquina Smith
Equipo: Máquina Smith
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Colocar la barra de la máquina Smith sobre los trapecios, como en una sentadilla trasera.
2
Dar un paso hacia adelante con una pierna, manteniendo la otra atrás, en posición de zancada.
3
Bajar el cuerpo flexionando ambas rodillas, manteniendo el tronco erguido y el peso distribuido.
4
La rodilla trasera debe acercarse al suelo sin tocarlo.
5
Empujar hacia arriba para volver a la posición inicial.
6
Alternar piernas.
Músculos Principales
CuádricepsGlúteo mayorIsquiotibiales
Músculos Secundarios
AductoresGemelos
Etiquetas de Entrenamiento
ZancadaSentadillaMáquina SmithPiernasGlúteosFuerza
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientosquat
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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