legs
Zancada Alterna con Doble Kettlebell a Clean
Equipo: Kettlebells (2)
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Sostén dos kettlebells en el suelo entre las piernas.
2
Realiza una zancada hacia atrás con una pierna, manteniendo el torso erguido.
3
Al volver al centro, realiza un clean con ambas kettlebells, llevándolas a la posición de rack (kettlebells apoyadas en antebrazos y bíceps, codos pegados al cuerpo).
4
Repite alternando la pierna de la zancada.
5
Requiere coordinación.
Músculos Principales
CuádricepsIsquiotibialesGlúteosDeltoidesTrapecio
Músculos Secundarios
Erectores de la columnaAbdominalesAntebrazos
Etiquetas de Entrenamiento
piernashombrosfull bodypotenciakettlebellfuncional
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientosquat
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
8
MET Value
7.5
Score Calidad
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