core
Torsión Rusa (Russian Twist)
Equipo: Balón medicinal, Mancuerna, Plato de peso, Ninguno
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Sentado en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies ligeramente elevados (o apoyados para una versión más sencilla).
2
Inclina el torso hacia atrás manteniendo la espalda recta y el core activado.
3
Rota el torso de lado a lado, tocando el suelo con las manos o un peso a cada lado.
Músculos Principales
Oblicuos (externo e interno)Recto Abdominal
Músculos Secundarios
Transverso del AbdomenErectores de la Columna
Etiquetas de Entrenamiento
coreabdominalesoblicuosrotacióntorsiónfuerza abdominal
Clasificación
Tipo de EjercicioCore
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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