glutes
Tirón de Arrancada
Equipo: Barra olímpica, Discos de pesas
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
De pie sobre la plataforma, barra en el suelo con agarre de arrancada ancho.
2
Inicia con las caderas bajas, pecho erguido.
3
Realiza un tirón explosivo hacia arriba, extendiendo caderas y rodillas, elevando la barra lo más alto posible sin pasar a una sentadilla de arrancada.
4
Los talones pueden despegarse del suelo.
Músculos Principales
Glúteo mayorIsquiotibialesCuádricepsTrapecio (superior)
Músculos Secundarios
Erectores espinalesDeltoidesGemelos
Etiquetas de Entrenamiento
halterofiliapotenciaexplosivoarrancadapullfuerza
Clasificación
Tipo de EjercicioCompuesto
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
8
MET Value
7.5
Score Calidad
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