legs
Test de Agilidad de Illinois
Equipo: Conos, Cronómetro, Espacio abierto
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Marca un circuito rectangular de 10 metros de largo por 5 metros de ancho.
2
Coloca cuatro conos adicionales equidistantes a 3.
3
3 metros en la línea central de los 10 metros.
4
El participante comienza boca abajo, se levanta, corre 10 metros, sortea los conos en zigzag, vuelve a la línea de salida y corre los últimos 10 metros hasta la línea de meta.
5
Se registra el tiempo total.
Músculos Principales
CuádricepsIsquiotibialesGlúteosGemelosMúsculos del core
Músculos Secundarios
Tibial anteriorAductoresAbductores
Etiquetas de Entrenamiento
agilidadvelocidadtest físicoaceleracióncambio de direcciónevaluación
Clasificación
Tipo de EjercicioCardio
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
8
MET Value
7.5
Score Calidad
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