glutes
Swing, Clean y Press con Kettlebell (FYR2)
Equipo: Kettlebell
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Realiza un swing de kettlebell, llevando la pesa rusa entre las piernas y luego impulsándola hacia arriba.
2
En la fase ascendente, haz una transición fluida a un clean (llevando el kettlebell al rack position) y, sin pausa, realiza un press de hombros por encima de la cabeza.
3
Revierte el movimiento.
Músculos Principales
Glúteo mayorIsquiotibialesDeltoidesTrapecio
Músculos Secundarios
CuádricepsErectores de la columnaAbdominalesTrícepsBíceps
Etiquetas de Entrenamiento
kettlebellswingcleanpresscuerpo completofuerzapotenciacardio
Clasificación
Tipo de EjercicioCompuesto
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
8
MET Value
7.5
Score Calidad
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