arms
Supinación de antebrazo sentado
Equipo: Mancuerna (ligera), Martillo, Banco
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Siéntate y apoya el antebrazo en un muslo o mesa, dejando la mano libre y extendida hacia adelante.
2
Sujeta una mancuerna ligera o martillo por un extremo.
3
Desde una posición de pronación (palma hacia abajo), gira lentamente la muñeca para llevar la palma de la mano hacia arriba (supinación) sin mover el codo.
4
Regresa a la posición inicial.
Músculos Principales
SupinadorBíceps Braquial
Músculos Secundarios
Braquiorradial
Etiquetas de Entrenamiento
antebrazosupinaciónmuñecafuerza de agarrerehabilitaciónprehab
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
2
MET Value
7.5
Score Calidad
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