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Supinación con Mancuerna Tumbado de Lado
Equipo: Mancuerna ligera, Banco plano o colchoneta
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate de lado con el brazo superior pegado al cuerpo y el codo flexionado a 90 grados, sosteniendo una mancuerna ligera con la palma mirando hacia abajo.
2
Manteniendo el codo inmóvil, rota el antebrazo hacia arriba y hacia atrás para que la palma mire hacia el techo (supinación).
3
Baja lentamente y repite.
Músculos Principales
SupinadorBíceps braquial
Músculos Secundarios
Braquiorradial
Etiquetas de Entrenamiento
antebrazosupinaciónbícepsagarrerehabilitaciónprehab
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
2
MET Value
7.5
Score Calidad
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