legs
Suicidios (Ejercicio de agilidad)
Equipo: Conos, Espacio abierto, Cronómetro
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Marca varias líneas en el suelo a distancias progresivas (ej.
2
5m, 10m, 15m).
3
Comienza en la línea de salida y corre a máxima velocidad hasta la primera línea, toca el suelo con la mano, gira y esprinta de regreso a la salida.
4
Inmediatamente, esprinta hasta la segunda línea, toca y regresa.
5
Continúa con todas las líneas.
6
Descansa y repite.
Músculos Principales
CuádricepsIsquiotibialesGlúteosGemelos
Músculos Secundarios
CoreFlexores de caderaTibial anterior
Etiquetas de Entrenamiento
agilidadvelocidadcambio de direcciónHIITcardiodeporte
Clasificación
Tipo de EjercicioPlyometric
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
9
MET Value
7.5
Score Calidad
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