legs
Subir y Bajar al cajón
Equipo: Cajón pliométrico, Banco
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
De pie frente a un cajón o banco, sube una pierna al cajón.
2
Impúlsate con la pierna del cajón para subir completamente, extendiendo la cadera y la rodilla.
3
Luego, baja de forma controlada con la misma pierna que subió primero, haciendo hincapié en la fase excéntrica, hasta que ambos pies estén en el suelo.
4
Alterna o completa un lado antes de cambiar.
Músculos Principales
CuádricepsGlúteo mayorIsquiotibiales
Músculos Secundarios
GemelosSóleo
Etiquetas de Entrenamiento
piernasglúteosunilateralequilibriocajón
Clasificación
Tipo de EjercicioCompuesto
Patrón de Movimientosquat
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
