legs
Subida y Bajada de Step
Equipo: Step, Banco, Caja
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Colócate frente a un step o banco.
2
Sube un pie a la plataforma, impulsando con la pierna de apoyo para elevarte hasta que ambas piernas estén extendidas.
3
Controla el descenso, bajando primero la misma pierna que subió, y luego la otra, volviendo al suelo de forma controlada.
4
Alterna las piernas.
Músculos Principales
CuádricepsGlúteo mayor
Músculos Secundarios
IsquiotibialesGemelosGlúteo medio
Etiquetas de Entrenamiento
piernasglúteoscardiofuerzaunilateral
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientosquat
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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