Legs
Sentadilla Búlgara
Equipo: Dumbbells, Barbell, Bench, Box
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Coloca un pie hacia atrás sobre un banco o caja, con el empeine apoyado.
2
El pie delantero debe estar lo suficientemente adelantado para que la rodilla no sobrepase los dedos al bajar.
3
Baja las caderas doblando la rodilla delantera hasta que el muslo esté paralelo al suelo o más abajo.
4
Mantén el torso erguido.
5
Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
6
Completa las repeticiones en un lado antes de cambiar.
Músculos Principales
QuadricepsGlutesHamstrings
Sinergistas
CalvesCore
Etiquetas de Entrenamiento
piernasglúteoscuádricepsfuerzahipertrofiasentadilla
Clasificación
Tipo de EjercicioStrength
Rol FuncionalMain
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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