legs
Subida y Bajada al Cajón: Descenso de Escalón
Equipo: Cajón, Banco, Escalón
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Colócate de pie frente a un cajón o banco.
2
Sube un pie al cajón y, extendiendo la pierna, eleva el cuerpo hasta que la pierna de apoyo esté casi recta.
3
Luego, controla el descenso, bajando el pie opuesto al suelo.
4
Repite el movimiento, alternando o completando un lado antes de cambiar.
5
El 'Step Down' enfatiza la fase excéntrica y el control.
Músculos Principales
CuádricepsGlúteo Mayor
Músculos Secundarios
IsquiotibialesGemelos
Etiquetas de Entrenamiento
piernasglúteostren inferiorunilateralequilibrioexcéntrico
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientosquat
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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