legs
Sentadilla Zercher con Barra
Equipo: Barra, Discos (opcional), Pad para barra (opcional)
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Coloca la barra en la flexura de los codos, uniendo las manos o cruzando los brazos.
2
Mantén el torso erguido y el core activado.
3
Desciende controladamente como en una sentadilla profunda, manteniendo la barra estable.
4
Impulsa a través de los talones para volver a la posición inicial, extendiendo las caderas y las rodillas.
Músculos Principales
CuádricepsGlúteosIsquiotibialesErectores espinales
Músculos Secundarios
CoreBícepsTrapecios
Etiquetas de Entrenamiento
SentadillaBarraFuerzaPiernasCoreZercher
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientosquat
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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