legs
Eccentric Pistol Squat (Assisted Concentric)
Equipo: TRX, Resistance Band, Wall (optional)
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Comience de pie sobre una pierna, con la otra extendida hacia adelante.
2
Puede usar un TRX, una banda de resistencia o la pared para asistencia en la fase concéntrica.
3
Descienda lentamente en una sentadilla pistol completa, controlando la fase excéntrica durante 4-6 segundos, manteniendo el equilibrio y la pierna extendida.
4
Concéntrese en la tensión en los tendones rotuliano y de los cuádriceps.
5
Una vez en la parte inferior, use la asistencia del TRX/banda o una ligera ayuda de la pierna libre para volver a la posición inicial.
6
El objetivo es la resistencia controlada en el descenso.
Músculos Principales
QuadricepsGlutes
Músculos Secundarios
HamstringsCalves
Etiquetas de Entrenamiento
pistol squatunipodalcuádricepstendón rotulianoexcéntricocalisteniaequilibriofuerza de piernasprevención de lesiones
Clasificación
Tipo de EjercicioCalisthenics
Patrón de Movimientosquat
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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