Movilidad/Flexibilidad
Estiramiento Aislado Activo de Cuádriceps con Asistencia de Banda y Contracción Antagonista
Equipo: Resistance Band, Mat
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Acuéstese de lado con la pierna de abajo ligeramente flexionada para estabilidad.
2
Enganche una banda de resistencia alrededor del tobillo de la pierna superior.
3
Sostenga el otro extremo de la banda con la mano del mismo lado.
4
Tire suavemente de la banda para flexionar la rodilla y llevar el talón hacia el glúteo, sintiendo el estiramiento en el cuádriceps.
5
Al mismo tiempo, contraiga activamente los isquiotibiales (músculo antagonista) para ayudar a profundizar el estiramiento.
6
Mantenga el estiramiento por solo 1-2 segundos y luego relaje.
7
Realice 8-12 repeticiones por pierna, manteniendo un movimiento fluido y controlado.
Músculos Principales
QuadricepsHip Flexors
Sinergistas
Tibialis Anterior
Etiquetas de Entrenamiento
CuádricepsAISEstiramiento activoBanda de resistenciaFlexibilidad
Clasificación
Tipo de EjercicioStretch
Rol FuncionalPost-Workout Recovery
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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