legs
Carruseles de Tibial Anterior/Posterior con Resistencia
Equipo: Resistance Band
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Siéntate con la pierna extendida.
2
Engancha una banda de resistencia ligera alrededor del pie, anclando el otro extremo a un punto fijo (para tibial anterior, la banda tira hacia abajo/atrás; para tibial posterior, la banda tira hacia arriba/afuera).
3
Realiza movimientos circulares controlados del pie, enfocándote en la activación específica del tibial anterior (dorsiflexión e inversión) y el tibial posterior (plantarflexión e inversión).
4
El objetivo es aislar y fortalecer estos músculos a través de un rango completo y controlado.
5
Realiza 8-12 repeticiones en cada dirección (inversión/eversión, dorsiflexión/plantarflexión) por pie, 2-3 series.
Músculos Principales
Tibialis AnteriorTibialis PosteriorPeroneus LongusPeroneus Brevis
Músculos Secundarios
Flexor Digitorum LongusExtensor Digitorum Longus
Etiquetas de Entrenamiento
tibial anteriortibial posteriorinversión del pieeversión del piebanda de resistenciafortalecimiento de tobillocontrol motor fino
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
2
MET Value
7.5
Score Calidad
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