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Sentadilla de Seguridad (con Barra de Seguridad)
Equipo: Barra de seguridad (Safety Squat Bar), Rack
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Carga la barra de seguridad sobre los hombros, apoyando las almohadillas en la parte superior de la espalda y sujetando las asas con las manos.
2
Los codos deben apuntar hacia adelante.
3
Mantén el pecho erguido y la espalda recta.
4
Baja las caderas como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo las rodillas alineadas con los pies.
5
Desciende hasta que los muslos estén paralelos al suelo o más abajo.
6
Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.
Músculos Principales
CuádricepsGlúteo mayorIsquiotibiales
Músculos Secundarios
AductoresErectores de la columnaMúsculos del coreGemelos
Etiquetas de Entrenamiento
sentadillapiernasglúteossafety squatbarra
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientosquat
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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