legs
Sentadilla con Barra de Seguridad (Safety Squat Bar)
Equipo: Barra de seguridad, Rack de sentadillas
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Coloca la barra de seguridad sobre los hombros, apoyando las almohadillas en el trapecio y sosteniendo las asas frontales.
2
Separa los pies a la altura de los hombros.
3
Baja las caderas como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo el pecho erguido y la espalda recta.
4
Empuja con los talones para volver a la posición inicial.
Músculos Principales
CuádricepsGlúteo mayorIsquiotibiales
Músculos Secundarios
AductoresErectores espinalesGemelos
Etiquetas de Entrenamiento
sentadillapiernasglúteoscuádricepsfuerzaseguridadbarra
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientosquat
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
6
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
