legs
Sentadilla Búlgara (Split Squat)
Equipo: Banco o elevación
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Coloca un pie hacia atrás en un banco o elevación, con la parte superior del empeine apoyada.
2
El pie delantero está firmemente apoyado en el suelo.
3
Baja la cadera flexionando ambas rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo, manteniendo el tronco recto.
4
Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
Músculos Principales
CuádricepsGlúteo Mayor
Músculos Secundarios
IsquiotibialesGlúteo MedioAductores
Etiquetas de Entrenamiento
piernasglúteoscuádricepsfuerzaunilateralsentadilla
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientosquat
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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