legs
Sentadilla Búlgara: Sentadilla a una Pierna
Equipo: Banco, Mancuernas (opcional)
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Colócate frente a un banco o cajón.
2
Apoya el empeine de un pie en el banco detrás de ti, manteniendo el otro pie plano en el suelo delante.
3
Baja el cuerpo flexionando la rodilla de la pierna delantera hasta que el muslo esté paralelo al suelo o un poco más abajo, manteniendo el torso erguido.
4
Empuja hacia arriba usando el talón de la pierna delantera.
Músculos Principales
CuádricepsGlúteo Mayor
Músculos Secundarios
IsquiotibialesAductores
Etiquetas de Entrenamiento
piernasglúteossentadillatren inferiorequilibriounilateral
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientosquat
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
5.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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