legs
Sentadilla a una pierna a banco/caja
Equipo: Banco, Caja
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
De pie frente a un banco o caja, levanta una pierna del suelo.
2
Manteniendo el equilibrio y el core activado, baja lentamente el cuerpo flexionando la rodilla de la pierna de apoyo hasta sentarte brevemente en el banco.
3
Impúlsate hacia arriba usando solo la pierna de apoyo para regresar a la posición inicial.
Músculos Principales
CuádricepsGlúteo mayorIsquiotibiales
Músculos Secundarios
Glúteo medioGlúteo menorAductores
Etiquetas de Entrenamiento
piernassentadillaunilateralglúteosequilibrio
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientosquat
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
4.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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