Cardio
Ickey Shuffle con Salidas Reactivas
Equipo: Agility Ladder, Cones, Coach or Visual Cue
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Realiza el Ickey Shuffle a través de la escalera de agilidad (dos pasos dentro de cada cuadro, un pie toca en el centro, el otro fuera y luego viceversa).
2
Mientras avanzas por la escalera, un entrenador gritará una dirección (ej.
3
'Izquierda!', 'Derecha!', 'Adelante!') o señalará un cono.
4
Al escuchar/ver la señal, sal del patrón de Ickey Shuffle y esprinta explosivamente en la dirección indicada.
5
Vuelve a la escalera para el siguiente set.
Músculos Principales
QuadricepsCalvesHamstrings
Sinergistas
GlutesHip Flexors
Etiquetas de Entrenamiento
ickey shuffleescalera de agilidadreaccióncambio de direcciónjuego de piescoordinación
Clasificación
Tipo de EjercicioAgility Drill
Rol FuncionalPerformance
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
7.8
MET Value
7.5
Score Calidad
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