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Drill de la Araña (4 Puntos Reactivos)
Equipo: Cones, Coach or Visual Cue
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Coloca 4 conos formando un cuadrado de 5-10 metros por lado.
2
El deportista comienza en el centro del cuadrado.
3
Un entrenador o luces de reacción indicarán aleatoriamente uno de los 4 conos.
4
El deportista debe esprintar explosivamente hacia el cono indicado, tocarlo con la mano y regresar inmediatamente al centro.
5
El objetivo es reaccionar rápidamente y cambiar de dirección en el centro para el siguiente estímulo.
6
Mantén la cabeza erguida y el centro de gravedad bajo.
Músculos Principales
QuadricepsHamstringsGlutes
Músculos Secundarios
CalvesHip FlexorsCore
Etiquetas de Entrenamiento
spider drillagilidad reactivacambio de direcciónesprintreacción multidireccionaldrills de élite
Clasificación
Tipo de EjercicioPlyometric
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
8.8
MET Value
7.5
Score Calidad
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