Legs
Saltos a Caja a Una Pierna Alternados (Consecutivos)
Equipo: Plyometric Box
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
De pie frente a una caja baja, salta explosivamente sobre la caja con una pierna, aterrizando suavemente y manteniendo el equilibrio.
2
Inmediatamente después de aterrizar, salta hacia atrás con la misma pierna y luego salta hacia adelante con la pierna opuesta.
3
El objetivo es minimizar el tiempo de contacto con el suelo y la caja, enfatizando la rigidez del tobillo y la reactividad unilateral del SSC.
Músculos Principales
QuadricepsGlutesHamstringsCalves
Sinergistas
CoreHip Flexors
Etiquetas de Entrenamiento
pliometríasalto a una piernavelocidadSSC unilateralestabilidadreactividad
Clasificación
Tipo de EjercicioPlyometric
Rol FuncionalMain
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
7.8
MET Value
7.5
Score Calidad
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