legs
Salto desde Rodillas a Cajón
Equipo: Cajón pliométrico, Colchoneta (opcional para rodillas)
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Arrodíllate frente a un cajón pliométrico.
2
Balancea los brazos hacia atrás y con un potente impulso, salta explosivamente desde las rodillas a la posición de pie sobre el cajón, aterrizando suavemente con ambas plantas de los pies y una ligera flexión de rodillas.
3
Vuelve a la posición inicial con control.
Músculos Principales
CuádricepsGlúteo mayorIsquiotibialesPantorrillas
Músculos Secundarios
Erectores espinalesAbdominales
Etiquetas de Entrenamiento
pliometríasaltoexplosividadpiernaspotenciavelocidad
Clasificación
Tipo de EjercicioPlyometric
Patrón de Movimientosquat
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
9
MET Value
7.5
Score Calidad
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