Rotaciones Articulares Controladas (CARs) Torácicas Sentado con Protracción/Retracción Escapular

Siéntate en el borde de una silla o banco, con los pies firmes en el suelo y la espalda recta.

Coloca las manos detrás de la cabeza, entrelazando los dedos si es cómodo.

Inicia el movimiento inclinando tu columna torácica hacia un lado (flexión lateral), luego rótala hacia adelante (flexión), luego hacia el otro lado, y finalmente extiende hacia atrás.

Realiza un círculo completo en una dirección, luego invierte.

Mientras realizas este movimiento circular de la columna torácica, integra activamente la protracción (separar las escápulas) y retracción (juntar las escápulas) de las escápulas, buscando la máxima disociación y rango de movimiento controlado.

Mantén la pelvis lo más quieta posible.