Prehab
Jalón a la Cara
Equipo: Cable Machine, Rope Attachment, Resistance Band
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Coloca la polea de una máquina de cable a la altura de los ojos.
2
Agarra la cuerda con un agarre prono.
3
Da un paso atrás para crear tensión.
4
Tira de la cuerda hacia tu cara, separando las manos mientras tiras.
5
Aprieta los omóplatos y rota externamente los hombros.
6
Controla el regreso a la posición inicial.
Músculos Principales
Posterior DeltoidsRhomboidsTraps
Sinergistas
Rotator CuffBiceps
Etiquetas de Entrenamiento
prehabhombrosespaldamanguito rotadorpostura
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolation
Rol FuncionalCorrective
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3
MET Value
7.5
Score Calidad
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