shoulders
Rotación Interna de Hombro (Tumbado Prono)
Equipo: Mancuerna ligera (opcional)
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Túmbate boca abajo con el brazo flexionado a 90 grados, el codo apoyado en el suelo y el antebrazo apuntando hacia arriba.
2
Con una mancuerna ligera o sin peso, rota el hombro internamente, bajando el antebrazo hacia el suelo.
3
Vuelve a la posición inicial de forma controlada.
Músculos Principales
Subescapular
Músculos Secundarios
Pectoral mayorDorsal anchoRedondo mayor
Etiquetas de Entrenamiento
hombrorotación internamanguito rotadormovilidad
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
2.5
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
