glutes
Rotación Interna de Cadera Sentado
Equipo: Ninguno
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Siéntate con una pierna flexionada y el pie apoyado en el suelo, la otra pierna flexionada hacia afuera (posición 90/90).
2
Mantén la espalda recta y el abdomen contraído.
3
Rota internamente la cadera de la pierna flexionada hacia afuera, acercando la rodilla al suelo de forma controlada.
4
Regresa lentamente a la posición inicial.
Músculos Principales
Glúteo medioTensor de la Fascia Lata
Músculos Secundarios
Glúteo menorPsoas ilíaco
Etiquetas de Entrenamiento
Caderamovilidadrotación internaglúteoestabilidad
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
3.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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