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Rotación externa de hombro sentado
Equipo: Mancuerna ligera, Banco/Silla
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Siéntate con la espalda recta y sujeta una mancuerna ligera en una mano, con el codo pegado al costado y flexionado a 90 grados.
2
El antebrazo debe estar horizontal, palma hacia abajo.
3
Gira el antebrazo hacia afuera, alejándolo del cuerpo, manteniendo el codo fijo.
4
Regresa de forma controlada.
Músculos Principales
Manguito rotador (Infraespinoso, Redondo menor)
Músculos Secundarios
Deltoides posterior
Etiquetas de Entrenamiento
hombromanguito rotadorrotación externarehabilitaciónmovilidad
Clasificación
Tipo de EjercicioAislado
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
2.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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