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Rotación externa de hombro con mancuerna
Equipo: Mancuerna ligera, Banco (opcional)
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate de lado o siéntate, sujetando una mancuerna ligera con el codo pegado al cuerpo y flexionado a 90 grados.
2
Con el antebrazo cruzando el abdomen, rota el hombro hacia afuera, elevando la mancuerna hasta que el antebrazo esté paralelo al suelo o un poco más allá.
3
Regresa lentamente.
Músculos Principales
InfraespinosoRedondo menor
Músculos Secundarios
Deltoides posterior
Etiquetas de Entrenamiento
hombromanguito rotadorrehabilitaciónestabilizaciónmancuernas
Clasificación
Tipo de EjercicioAislado
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
2.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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