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Rotación externa de hombro
Equipo: Mancuerna ligera, Banda de resistencia
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
De pie o sentado, codo flexionado a 90 grados y pegado al cuerpo.
2
Sostén una mancuerna ligera o usa una banda de resistencia.
3
Rota el antebrazo hacia afuera, alejándolo del cuerpo, manteniendo el codo fijo.
4
Regresa lentamente al inicio con control.
Músculos Principales
InfraespinosoRedondo menor
Músculos Secundarios
Deltoides posterior
Etiquetas de Entrenamiento
manguito rotadorhombrosprevención de lesionesrehabilitaciónestabilidad
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
2.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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