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Rotación Externa de Hombro de Pie
Equipo: Bandas elásticas, Máquina de cable
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
De pie, sujeta una banda elástica o un cable con una mano.
2
Mantén el codo flexionado a 90 grados y pegado al costado del cuerpo.
3
Rota el antebrazo hacia afuera, alejándolo del cuerpo, utilizando solo la rotación del hombro.
4
Vuelve lentamente a la posición inicial.
Músculos Principales
InfraespinosoRedondo Menor
Músculos Secundarios
Deltoides Posterior
Etiquetas de Entrenamiento
hombromanguito rotadorrotación externaestabilidadprehabrehabilitación
Clasificación
Tipo de EjercicioPrehab
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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